غول هلندي تمرين و رژيم زمان مسابقه و دوره خارج فصل تقريباً يکساني دارد و از اين بابت مشابه با روش دوریان یتس عمل می‌کند.

او اعتقاد دارد روشی که جواب می‌دهد باید حفظ شود. بنابراین فقط در مقدار غذاهای کات و حجم فرق قائل می‌شود.

به‌طور حتم يکي از سوالاتي که بعد از يک جلسه تمرين از خودتان مي‌پرسيد اين است که آیا به حد کافی تمرین کردم یا خیر؟ سوال این است که مدت زمان یک جلسه تمرین باید چقدر باشد؟

پشت خود را روی تکیه‌گاه و شانه‌هایتان را زیر پد قرار دهید، و پاهایتان را روی صفحه فلزی به اندازه عرض شانه از هم باز کرده و انگشتان پاهایتان به سمت بالا باشند.

 مناسب ترين زمان اجراي حرکات مختص به عضلات شکم: همانطور که مي‌دانيد شکم از 4 عضله اصلی تشکیل شده است.

به‌عنوان يک بدنساز حرفه‌اي خيلي اوقات ناچار است که سفر کند و مشغله زيادي دارد، اما اين سوال وجود دارد که در این اوقات چگونه به رژیم غذایی خود پایبند می‌ماند.

1ـ با هر دست دستگیره
D شکل را از قسمت پایینی بگیرید و راست بایستید.

اژدهاي هلندي حالا ديگر واقعاً از سايزهاي انسان خارج شده است. وقتي به سايز سرشانه و بازو و یا پاهای او دقت کنید متوجه کیفیت غیرعادی می‌شوید که فقط مختص خودش است و بس!

تمرينات دوره‌اي به بيان ساده عبارت است از سازماندهي تمرين و تنظيم نقشه‌اي براي دستيابي به اهداف تمرين. شيوه‌هاي متعددي براي تمرينات دوره‌ای وجود دارد، از جمله شیوه‌های خطی، غیرخطی، شناور، و ترکیبی. تمام این شیوه‌ها، راه‌هایی هستند برای تلاش جهت دستیابی به هدفی مشابه – قوی‌تر شدن.

يكي از رايج‌ترين وسايل ورزشي آپارتماني، تردميل يا همان دوي ثابت است كه افراد مختلفي با گرايش‌هاي متفاوت از آن استفاده مي‌كنند. از زنان خانه‌دار و سالمند گرفته تا ورزشكاران حرفه‌اي و مدعي قهرماني. تردميل يكي از پرطرفدارترين دستگاه‌هاي تمرين هوازي است و استفاده از آن بسيار ساده.

احتمالاً احتياجي نيست که افتخارات کاي‌گرين را براي شما يادآوري کنيم. اين قهرمان آرنولد کلاسيک و نایب قهرمان المپیا در سالهای 2012 و 2013 از برترین‌های جهان است، اما مطلبی که شاید از آن بی‌خبر باشید این است که به‌طور همزمان او از قوی‌ترین بدنسازان تاریخ هم به حساب می‌آید.

آرنولد، اين اسطوره بي‌بديل ورزش پرورش‌اندام که حالا پس از سال‌ها دوري از عرصه ورزش و سينما با انرژي زيادي به صحنه بازگشته در یکی از جدیدترین مقالات خود نقش حرکت بارفیکس در تمرینات خود را برای پرورش‌دادن بهترین عضلات پشت و زیربغل دوران خودش فاش کرده است.

در حال حاضر از لحاظ علمي کاملاً مشخص است که با افزايش سن سطح

تستوسترون بدن به تدریج رو به کاهش می‌گذارد و اتفاقی ناگزیر است که طبیعت به سر مردها می‌آورد. گرچه این افت تستوسترون بیشتر در مردان بین 40 تا 50 سال دیده می‌شود، اما بعضی تحقیقات حاکی از آن است که ممکن است بعد از 30 سالگی هم بعضاً با این افت‌ها گاهی مواجه شوند.

با توجه به در پيش بودن مسابقات قهرماني استان‌ها و

همچنین مسابقات قهرمانی باشگاه‌های کشور لازم می‌دانم برای برنامه‌ریزی هفته پایان منتهی به مسابقات بتوانم کمک کوچکی در برنامه‌ریزی و هر چه بهتر آماده‌شدن بدن شما داشته باشم.

پروتئين ماده مغذي است که هر بدنساز با برنامه‌اي بيشترين تأکيد را در رژيم غذايي روي آن قرار مي‌دهد و

برای این کار دلیل خوبی هم وجود دارد. محققان تأکید کرده‌اند که مصرف روزانه تا 3/3 گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن اثری مشخص روی عضله‌سازی دارد.

حدود سال 1970 بود و در افزايش قدرتم در ددليفت به بن بست رسيده بودم. تا اينکه

یک روز مقاله‌ای خواندم از بیل استار با این تیتر که: «اگر می‌خواهید ددلیفت سنگین‌تری اجرا کنید، ددلیفت نروید». در آن لحظه تعجب کردم و سردرگم شدم. با خودم گفتم چطور چنین چیزی ممکن است؟!

شما نمی توانید با رژیم لاغری، تصمیم بگیرید که قسمت خاصی از بدنتان را لاغر کنید. هر رژیمی را که رعایت کنید یا هر نوع ورزشی را که انجام دهید، این بدن شما است که تصمیم می گیرد چربی کدام قسمت از بدن را بسوزاند. حتی با ورزش هم ، فقط عضلات اندام خاصی از بدن پرورش می یابد ولی چربی آن منطقه نمی سوزد..

کمبود ویتامین و مواد معدنی همیشه به شکل مشکلات جدی جسمی خود را نشان نمی دهد. این به آن دلیل است که اکثرها از یک ماده مغذی خاص کمبود نداریم. درنتیجه به بیماری هایی مثل اسکوربوت (کمبود شدید ویتامین c ‏) نیز مبتلا نیستیم.

آیا شما رژیم دارید و وزنتان کم نمی‎شود؟ به احتمال زیاد، برخی اشتباهات رایج رژیم غذایی تناسب اندام‏تان را به هم می ریزد.

حتماً شما هم دوست دارید عضلات زیر بغل خود را به توسعه قابل قبولی برسانید. رسیدن به عضلات زیر بغل و پشت مناسب در گرو تمرینات مستمر و صحیح می‌باشد. طراحی و نحوه اجرای صحیح حرکات تمرینی این بخش از عضلات بدن بسیار مهم است، رعایت نکردن این امر نه تنها پیشرفتی برای شما حاصل نخواهد کرد بلکه آسیب‌دیدگی در ناحیه ستون فقرات را برای شما به دنبال خواهد داشت.

هورمون رشد ( Growth Hormone )یک پلی پپتید متشکل از تعداد زیادی اسید آمینه است که در ساختمان آن دو پیوند دی سو لفور وجود دارد , از قسمت قدامی غده هیپوفیز ترشح می شود. قسمت پیشین هیپوفیز، مهم ترین , بزرگترین قسمت هیپوفیز است.

کلسیم فراوانترین ماده معدنی موجود در بدن است که نقش اصلی آن در ساخت وحفظ استخوانها ، دندانها و فعالیت آنزیم ها می باشد .کلسیم در انقباض عضلات، آزاد سازی نوروترانسمیترها و انتقال پیام عصبی ، تنظیم ضربان قلب و لخته شدن خون نیز نقش داشته و محرک فعالیت ترشحی غدد درون ریز و برون ریز هم می باشد . مکمل کلسیم در جلوگیری از بروز پوکی استخوان نقش دارد.

گلوتامین فراوان ترین اسید آمینه غیر ضروری موجود در بدن آدمی است. این اسید آمینه در سطح و حجم گسترده ای در عضلات اسکلتی و در پلاسمای خون موجود بوده و وظایف متعددی از جمله انتقال نیتروژن بین ارگان ها، سم زدایی بدن، کمک به دفع آمونیاک از بدن، کمک به تشکیل و تولید RNA و DNA، تقویت سیستم ایمنی بدن را بر عهده داشته و در برخی موارد نیز به عنوان منبع سوخت وارد عمل شده و انرژی لازم برای انجام فعالیت های فیزیکی آدمی را تامین می کند.

همه ما ‏با ترازو آشنا هستیم. بسیاری از ما هر روز صبح هنگام استحمام روی ترازو می ایستیم به امید اینکه اندکی از وزن بدنمان کاسته یا افزوده گردیده باشد. ولی با کمال تاسف می بینیم که درجه ترازو روی عدد همیشگی ایستاده و حرکت نمی کند.

کراتین یکی از محبوب ترین مکمل های موجود دربازار ازلحاظ کاربردهای واکنشی و تحقیقی می باشد.

‏در یکی از سایت های اینترنتی علمی-پژوهشی در پاسخ ‏به جست وجو در مورد “کراتین” ۴۰/۹۲۸ ‏مقاله ارائه شده که شامل ۱۹۸۹ مقاله تجدید نظر می باشد. در مورد عبارت “مکمل کراتین” نیز ۹۲۱ ‏مقاله ۱۱۷ تجدید نظر ارائه شده است واین موضوع به نوعی دلالت بر سلامت آن می کند.

دانلود کتاب آموزش پرورش اندام

 پیـش از اقـدام بـه فـعالیت هـای ورزشـی بـاید بدن را طی مراحلی برای حداکثر نتیجه و به حداقل رساندن آسیبهای جسمی آماده ساخت. هر برنامه ورزشی دارای 2 مرحله بسیار با اهمیت و ضروری میباشد: 1- گرم کردن بدن(WARM UP): نخستین گام برای آغاز یک فعالیت بدنی گرم کردن بدن میـباشد. مزایای گرم کردن بدن به قرار زیر است:

زمانی، تمایلات جنسی انسان، موضوع دین و فلسفه بود اما دانش نوین، آن را به موضوع مطالعه ای مستقل و عینی تبدیل کرده است.

تکنیکها و سیستم های بدنسازی برای غلبه بر ایست عضلانی در بدنسازی در حال توسعه هستند از نقطه توقف یا سد بازدارنده پیشرفت به عنوان ایست عضلانی یاد میشود.

راهنمایی هایی را در ادامه برایتان ذکر می کنیم ، تا بتوانید در انتخاب مکمل های خود هوشیارانه تر عمل کنید

حتماً شما هم دوست دارید عضلات زیر بغل خود را به توسعه قابل قبولی برسانید. رسیدن به عضلات زیر بغل و پشت مناسب در گرو تمرینات مستمر و صحیح می‌باشد. طراحی و نحوه اجرای صحیح حرکات تمرینی این بخش از عضلات بدن بسیار مهم است، رعایت نکردن این امر نه تنها پیشرفتی برای شما حاصل نخواهد کرد بلکه آسیب‌دیدگی در ناحیه ستون فقرات را برای شما به دنبال خواهد داشت.