دانشمندان ثابت كردند چند دقيقه دوش گرفتن معكوس (دوش گرفتن با آب گرم و سرد) جاي يك ساعت گردش يا آبتني در استخر را مي گيرد، بعلاوه روش خوبي براي ورزيده كردن عروق است.

یکی از پرسشهای همیشگی مطرح در باشگاههای سراسر جهان، "چگونگی ایجاد حداکثر تفکیک عضلانی" است. به امید برجسته کردن تکه های عضلات شکم، می توان تا سرحد مرگ روی تردمیل، دوچرخه ثابت یا سایر دستگاههای هوازی آنقدر تمرین کرد که پاها بی حس شوند یا آنقدر گرسنگی کشید که غش کرد.

شاید وقتی رقابت های سطح بالای بدنسازی را تماشا می کنید و قهرمانانی را می بینید که با ۳ درصد چربی با یکدیگر رقابت می کنند به آنها حسرت بخورید و تصمیم بگیرید عضلات خود را کات کنید. یا شاید در آینه رختکن باشگاه نگاهی به خود کرده باشید و با خود فکر کرده اید، خوب به اندازه کافی بر حجمم افزوده شده و حالا وقتش رسیده که عضلاتم را بیرون بکشم.

اگر بدانید بهترین زمان مصرف مواد غذایی کدام است تولید کورتیزول ( عامل تخریبی ماهیچه ها) محدود شده، هورمون بیشتری دربدن تولید شده ( عامل افزایش بافت ماهیچه ای) مقدارچربی دربدن سوخته و میزان تولید انرژی هم بالا می رود.

اگر اضافه وزن داريد و به تازگي مي‌خواهيد دويدن را شروع کنيد مقاله درستي را براي مطالعه انتخاب کرده‌ايد. فعاليت بدني انتخاب درستي براي سلامت و شادابی است. دویدن یکی از بهترین فعالیت‌های همه دوران بوده و هست. اما قبل از اقدام به دویدن نیاز است ملاحظاتی را در نظر بگیرید.

جناب آقای حمید رضا فروتن

کسب مقام اول پرورش اندام و سومی بادی کلاسیک استان لرستان و راه یابی شما را به مسابقات قهرمانی کشور را تبریک عرض می کنیم.

مدیریت باشگاه پدیده

غول هلندي تمرين و رژيم زمان مسابقه و دوره خارج فصل تقريباً يکساني دارد و از اين بابت مشابه با روش دوریان یتس عمل می‌کند.

او اعتقاد دارد روشی که جواب می‌دهد باید حفظ شود. بنابراین فقط در مقدار غذاهای کات و حجم فرق قائل می‌شود.

 مناسب ترين زمان اجراي حرکات مختص به عضلات شکم: همانطور که مي‌دانيد شکم از 4 عضله اصلی تشکیل شده است.

يكي از رايج‌ترين وسايل ورزشي آپارتماني، تردميل يا همان دوي ثابت است كه افراد مختلفي با گرايش‌هاي متفاوت از آن استفاده مي‌كنند. از زنان خانه‌دار و سالمند گرفته تا ورزشكاران حرفه‌اي و مدعي قهرماني. تردميل يكي از پرطرفدارترين دستگاه‌هاي تمرين هوازي است و استفاده از آن بسيار ساده.

شما نمی توانید با رژیم لاغری، تصمیم بگیرید که قسمت خاصی از بدنتان را لاغر کنید. هر رژیمی را که رعایت کنید یا هر نوع ورزشی را که انجام دهید، این بدن شما است که تصمیم می گیرد چربی کدام قسمت از بدن را بسوزاند. حتی با ورزش هم ، فقط عضلات اندام خاصی از بدن پرورش می یابد ولی چربی آن منطقه نمی سوزد..

 پیـش از اقـدام بـه فـعالیت هـای ورزشـی بـاید بدن را طی مراحلی برای حداکثر نتیجه و به حداقل رساندن آسیبهای جسمی آماده ساخت. هر برنامه ورزشی دارای 2 مرحله بسیار با اهمیت و ضروری میباشد: 1- گرم کردن بدن(WARM UP): نخستین گام برای آغاز یک فعالیت بدنی گرم کردن بدن میـباشد. مزایای گرم کردن بدن به قرار زیر است:

شما هم فکرمیکنید با یک جفت دمبل و یک میز پرس میتوان تمرین کاملی انجام داد؟ اگر این طور است اشتباه می‌کنید!

خانم ها این روزها خیلی نگران شکل باسن خود هستند و هر لباسی که تن می کنند نگرانند که باسنشان در آن بزرگ جلوه نکند. در این مقاله می خواهیم چند راه بسیار موثر برای شکل دادن و لاغر کردن باسن های چاق عنوان کنیم

خیلی از افراد عادت دارند که ساعت 6 صبح از خواب بیدار شده و به انجام تمرینات خود بپردازند و عقیده دارند که این زمان بهترین زمان برای ورزش کردن آنهاست چون به آنها برای ادامه روز انرژی می دهد.

شل سازي عضلات را همانند هر مهارت ورزشي ديگر با تمرين مناسب و كافي مي توان ياد گرفت.
روزي يكبار در رختخواب (درست هنگامي كه ار خواب بر مي خيزيد) معمولاً بهترين مواقع براي انجام دادن اين نوع تمرين است .

داشتن خواب بهتر، استخوان های محکم تر، سیستم هاضمه قوی تر، افزایش سطح انرژی بدن،قوی تر شدن عملکرد قلب و ریه ها، گردش بهتر خون در بدن و چندین مزیت دیگر همگی حاکی از تأثیرات مثبت اجراء تمرینات ایروبیک می باشد. ضمن اینکه تمرینات ایروبیک (هوازی) به خروج بهتر اسید لاکتیک از بدن کمک می کند.

پيـش از اقـدام بـه فـعاليت هـاي ورزشـي بـايد بدن را طي مراحلي براي حداكثر نتيجه و به حداقل رساندن آسيبهاي جسمي آماده ساخت. هر برنامه ورزشي داراي 2 مرحله بسيار با اهميت و ضروري ميباشد:

ورزش با توپ ، به تقویت عضلات درونی تر كمك می كند. این عضلات در قسمتهایی از بدن قرار گرفته اند كه دسترسی به آنها مشكل است مانند عضله ی عرضی شكم و یا عضلاتی كه بین مهره ها وجود دارند. به علاوه این ورزشها باعث تكامل حس توازن ، تعادل و تطابق كلی بدن می شوند.

استقامت قلبي - عروقي يا آمادگي هوازي عبارت است از توانايي بدن در اكسيژن رساني به عضلات در حال كار، جهت انجام فعاليت جسماني. انجام فعاليت¬هاي شديد و طولاني مدت به كارآيي سيستم قلب و عروق بستگي دارد.

انعطاف پذیری در آمادگی جسمانی به دامنه حرکتی گفته میشود که اعضا در آن دامنه قادر به حرکت هستند (باافزایش انعطاف پذیری خطر مصدومیت کاهش می یابد) این فاکتور اجازه می دهد تا عضلات در وسیع ترین دامنه حرکتیشان حول مفصل به حرکت درآیند، این فاکتور تقریباً در تمامی ورزش ها مورد نیاز بوده و قابلیت تحرک پذیری را بالا می برد. مانند حرکات ورزش ژیمناسیک و باله.

جنبه‌ های مختلف تناسب ‌اندام هوازی با اطلاعاتی که درمورد تست ‌ها و تمرینات محتلف و امثال این ارائه می‌شود، مدنظر قرار می‌گیرد. اینکه فرد چطور باید وارد این فعالیت شود هم مسئله پراهمیتی است.

هنوز هم بین خیلی از مردان بدنساز روشهای غیر اصولی تمرینی دیده میشود ( که شاید متداول ترین آنها انجام تمرینات هوازی طولانی قبل از کار باوزنه باشد ) بنابراین عجیب نیست که اشتباهات بیشتری در باشگاههای فیتنس و بدنسازی خانمها وجود داشته باشد .

شما همین الان تمرینات ورزشی خود را به پایان رسانده اید و در عضلات خود احساس فشار می کنید. به این دلیل که به سختی تمرین کرده اید به خود تبریک می گویید و به این فکر می کنید که تا چه حد می توانید نیرومند تر از گذشته ظاهر شوید. اما چیزی که فراموش کرده اید یکی از نکات کلیدی تمرین مناسب می باشد.

موسیقی یکی از راههای اعجاب انگیزی است که به واسطه آن می توانید در حین انجام حرکات ایروبیک قدرت و نیروی خود را چند برابر نمایید. اگر به موسیقی علاقه داشته باشید، با تلفیق موزیک به حرکات هوازی می توانید تمرینات مفید و ثمربخشی را داشته باشید.

چه تعداد از شما پیش از شروع ورزش های روزانه خود حرکات کششی انجام میدهيد؟ اگر جزء ورزشکاران فصلی هستید باید بگویم که احتمالا هیچ کدامتان چندان تمایلی به انجام حرکات کششی ندارید . بیشتر افراد این حرکات را به این خاطر که تصور می کنند هیچ گونه فایده و اهمیتی نداشته و تاثیر چندانی بر روی بدن نمی گذارند، انجام نمیدهند.

تمرینات ایروبیک از حرکات ریتمیک و متناوب ماهیچه ای بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در در مدت زمانی خاص بالا می برد....

تکرارهاي بي‌پايان براي ساختن 6 تکه شکم! بدنسازي جزو معدود رشته‌هاي ورزشي است که مورد توجه بسياري، اعم از افراد عادي يا ورزشکاران حرفه‌اي رشته‌هاي مختلف با نيازهاي خاص است....

تناسب اندام، نتیجه یک فعالیت بدنی منظم است و شادابی بیشتر و محافظت در مقابل بیماری ها را به همراه دارد. تناسب اندام حداقل باعث کاهش ابتلا به ناخوشی و مرگ می شود. پس به سوی تناسب بیشتر گام بر دارید.

معناي ضمني ايروبيک اين است که وقتي رخ مي دهد که اکسيژن موجود باشد . بنابراين هر فعاليت که در آن اکسيژن مورد استفاده قرار مي گيرد تا انرژي در ماهيچه ها ايجاد شود ، فعاليت ايروبيک يا هوازي ناميده مي شود.

فرهنگ لغت معني لغت ايروبيک را به گردش آزاد اکسيژن يا هوا مشروط کرده است. در موجودات زنده، اين به معني مصرف اکسيژن در فرآيندهاي سوخت و ساز در بدن است. تمرينات فيزيکي که ميزان مصرف اکسيژن در بدن را به علت انجام عمليات هاي انرژي بر خود، افزايش مي دهند، را تمرينات ايروبيک مي گويند....

تعداد دفعات نرمال و معمول انجام این تمرینات دو بار در طول هفته است. در شرایط ایده آل و نرمال انجام دو بار در هفته این تمرینات به شما این فرصت را خواهد داد تا تناسب اندام خود را حفظ کرده و از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشید. اما به عقیده کارشناسان و فیزیولژیستها انجام سه تا پنج نوبت تمرینات در طول هفته بهتر و موثرتر خواهد بود...

نکاتی برای انجام حرکات کششی

 اگر از شكل بدن خود، به خصوص در ناحیه شكم ناراضی هستید، باید بدانید كه تنها پرداختن به ورزشهایی كه بر روی یك ناحیه از بدن متمركز میشود كافی نیست و فایده چندانی هم ندارد. بلكه این ورزش برای تاثیر واضح و آشكار باید در كنار ورزشهایی برای تمام بدن انجام شود زیرا بدن نمیتواند چربی را تنها در یك ناحیه از بین ببرد و شما نمیتوانید تنها با ورزش دادن یك نقطه از بدن خود و رها كردن باقی بدن به نتایج دلخواه دست یابید...

در این مطلب مزایا و معایب استفاده از دستگاه های ورزشی و وزنه های آزاد را نوشته ایم و امیدواریم برایتان مفید باشد....