بدنسازان در مقابل پاورليفترها

اگر عضله سازي تنها در گرو جابجا کردن، کشيدن و پرس کردن سنگین‌ترین وزنه‌ها بود، آن وقت بدنسازی خیلی آسان‌تر بود و از آنجایی که این در واقع تمام کاریست که پاورلیفترها انجام می‌دهند، در آن صورت بهترین بدن‌های دنیا باید از آن پاورلیفترها می‌بود. ولی در واقعیت اینطور نیست.

اگر عضله سازي تنها در گرو جابجا کردن، کشيدن و پرس کردن سنگین‌ترین وزنه‌ها بود، آن وقت بدنسازی خیلی آسان‌تر بود و از آنجایی که این در واقع تمام کاریست که پاورلیفترها انجام می‌دهند، در آن صورت بهترین بدن‌های دنیا باید از آن پاورلیفترها می‌بود. ولی در واقعیت اینطور نیست. اغلب پاورلیفترها از نظر معیارهای بالینی، چاق بشمار می‌آیند (بدون تفکیک عضلانی قابل توجه)، دچار آسیب‌دیدگی‌های دائمی هستند، و از نظر استانداردهای بدنسازی، تنها در بخش‌های محدودی از بدن، توسعه عضلانی قابل توجهی دارند. یادآوری این مسائل لازم به ذکر بود به این دلیل که به‌دلیل، سطحی از ارتباط واقعی که بین سایز و قدرت عضلانی وجود دارد، بسیاری از ما به‌تدریج، به سمت استفاده از تکرارهای کم با وزنه‌های سنگین در تمرین سوق می‌یابیم.

برخی متخصصین مدعی هستند که تفاوت بین بدنسازان و پاورلیفترها به علاقه بدنسازان برای حس کردن حرکات در جهت دستیابی به پمپ عضلانی برمی‌گردد، و دستیابی به حداکثر تحریک عضلانی از این طریق. از نگاه دقیق، هدف پاورلیفتینگ تنها جابجا کردن حداکثر مقدار وزنه است فارغ از اینکه با چه فرمی حرکات انجام می‌شوند. وسیله دستیابی به این هدف این است که حداکثر گروه‌های عضلانی ممکن به کار گرفته شوند برای اینکه حداکثر وزنه جابجا شود، بر خلاف تمرکز بر عضله‌ای خاص یا تحریک مجزای هر یک از عضلات.

اما از نگاه دیگر – فراتر از فرم اجرای حرکات – توجه به تفاوت واقعی در تمرین این دو گروه است. تمرین بدنسازان حجم نسبتاً بیشتری دارد. به عبارت دیگر، اگرچه شاید یک پاورلیفتر وزنه بیشتری را در یک حرکت در طول یک جلسه خاص تمرین جابجا کند، ولی یک بدنساز در مجموع در طول یک جلسه تمرین مقدار وزنه بسیار بیشتری را جابجا می‌کند. همچنین، پاورلیفترها در مقایسه با بدنسازان، استراحت بسیار بیشتری بین ستها دارند.

بنابراین بازهم قدرت مهم است، ولی بستگی دارد که چطور آن را تعریف کنید. نمی‌توانید بدون قوی‌تر شدن انتظار داشته باشید که عضلات رشد کنند. برای کمک به مقایسه بهتر تفاوت‌های تمرین بین بدنسازی و پاورلیفتینگ برای درک تفاوت‌های چشمگیر در توسعه فیزیک بدنی، جدول ارائه شده را بررسی کنید.

البته قبل از اینکه پاورلیفترها نسبت به برنامه‌ای که به آن اشاره کرده‌ام واکنشی نشان دهند، لازم به ذکر می‌دانم که این برنامه‌ای جهت آماده شدن برای یک رقابت پرس سینه نیست بلکه تنها یک برنامه نمونه است برای مقایسه اعداد و ارقام یک جلسه تمرین معمول بدنسازی و پاورلیفتینگ.

وقتی افرادی را می‌بینم که در تمرین وزنه‌های خیلی سنگینی جابجا می‌کنند ولی فاقد توسعه عضلانی خوبی هستند، یاد نقل قولی از دن دوچین می‌افتم {بسیاری او را دانشمند دنیای عضله می‌دانستند، کسی که ایده‌های انقلابی در زمینه تغذیه و داروها در بدنسازی داشت و در دهه هشتاد و نود مشاور بسیاری از بدنسازان حرفه‌ای بود} که می‌گفت: «اگر می‌خواهید مرا تحت تأثیر قرار دهید، یک بازوی 20 اینچی را با استفاده از دمبل‌های 20 پوندی بسازید» (بازوهای 51 سانتیمتری با دمبل‌های 9 کیلویی!). او واقعاً درست می‌گفت. ولی زمان بسیاری طول کشید تا صحبت او را درک کنم. در واقع، اگر بخواهم دقیق باشم حدود 20 سال!

منبع: بشیر آنلاین