اژدهاي هلندي حالا ديگر واقعاً از سايزهاي انسان خارج شده است. وقتي به سايز سرشانه و بازو و یا پاهای او دقت کنید متوجه کیفیت غیرعادی می‌شوید که فقط مختص خودش است و بس!
اژدهاي هلندي حالا ديگر واقعاً از سايزهاي انسان خارج شده است. وقتي به سايز سرشانه و بازو و یا پاهای او دقت کنید متوجه کیفیت غیرعادی می‌شوید که فقط مختص خودش است و بس!
البته همین مسئله نشان می‌دهد که برای شماره یک بودن در دنیا به فاکتورهایی فراتر از سایز و حجم نیاز است، اما از حق نگذریم در حال حاضر یکی از برترین‌های دنیاست و اینجا برنامه حجم زیربغل خود را معرفی کرده که از سادگی انسان را به شک می‌اندازد.
نگاه فنی به حرکات تمرین
در مورد حرکات تمرین اولین کاری که می‌کنم این است که امتحان می‌کنم آیا حرکتی جواب می‌دهد یا خیر. اگر دردی ناشی از آسیب‌دیدگی داشته باشم از حرکت صرف‌نظر می‌کنم در غیر این صورت همه حرکات واجب هستند.
به اعتقاد من نباید حرکات را به گروه‌های ضروری و غیرضروری تقسیم کنیم. همه حرکات تا یک حد خاصی مؤثر هستند و موضوع مهم این است که بهترین زوایای این حرکات را برای بدن خودمان پیدا کنیم.
روش ذهنی و عملی
قبل از تمرین ذهنم پاک است و تمرکزم را روی تمرین آن روز قرار می‌دهم. به‌طوری که ذهن و بدنم یک واحد می‌شوند. به‌طور کلی دوست ندارم که افکار منفی داشته باشم. بین برخی از حرکات با عضلات پشتم فیگور می‌گیرم و سعی می‌کنم صورت خود را ریلکس حفظ کنم چون در این مورد از برنامه فیگورم نیاز به تمرین دارم.
همچنین دارم سعی می‌کنم عضلات پشت خود را اندکی بهبود دهم. گاهی اوقات انجامش سخت است، اما ضرب‌المثلی هست که می‌گوید رم یک‌شبه ساخته نشده!
به‌طور کلی فقط سعی می‌کنم کارهایی که درست هستند را انجام دهم. بحث تصویرسازی ذهنی نیست، بلکه بیشتر در دوره‌های آماده‌سازی کارهای صحیح را انجام می‌دهم تا از ارائه بهترین پکیج روی صحنه مسابقه مطمئن شوم.
تمرین حجم زیربغل
اگر برنامه تمرین زیربغلم را شرح دهم شاید با خودتان بگوئید چه برنامه تکراری است اما حقیقت این است که طرح اجرایی من همین است. در دوره حجم هیچ علاقه‌ای به انحراف از اصول زیربنایی ندارم.
بارفیکس
فکر می‌کنم لازم است 2 ست زیربغل سیمکش انجام دهید تا مقداری خون در عضلات پمپاژ شود و آماده اجرای بارفیکس شوید. به‌ویژه این کار برای سنگین‌وزن‌ها واجب است.
زیربغل هالتر خم
در این حرکت نگران مقدار وزنه نباشید. در عوض تمرکز خود را روی انجام کشش و انقباض کامل در هر تکرار قرار دهید. به مرور زمان در این حرکت قوی‌تر خواهد شد اگر تداوم کافی را روی آن داشته باشید.
همچنین لازم است که از درگیری اضافی جلوبازوها در حرکت جلوگیری کنید چرا که در این حرکت بازوها به راحتی می‌توانند اضافه‌کاری کنند و نقش زیربغل را کمرنگ نمایند.
ددلیفت
حرکتی اساسی و گاهی اوقات تأثیرش بهتر هم می‌شود وقتی قبل از آن 2 حرکت دیگر انجام دهید. باور کنید، یک سری از بهترین عضلات زیربغل تاریخ با ددلیفت ساخته شده‌اند. دامنه تکرارها را بین 8 الی 12 حفظ کنید و فرم درست حرکت را رعایت نمائید.
منبع بشیر آنلاین
7 قهرمان پاسخ ميدهند:بهترين مکمل دوره حجم چيست؟